《活用一輩子的筆記術》

系列累計銷售突破50萬本！！！
光記錄就可以改變習慣！
光記錄就可以讓你減肥成功?
光記錄就可以讓你變成真正有回憶的人？
原來只要簡單記錄自己的日常！
你就可以更瞭解自己與珍惜你獨一的人生！
想一想三年前的你，做了什麼工作？抱著什麼樣的心情過生活？
想一想三天前的晚餐，你吃了什麼東西？發生什麼特別的事情？
就算你翻開記事本，寫了行程還有聯絡對象，也回不到過去的「空氣」！
就算你讀日記，最多只會看到流水帳紀錄！
?天的體驗都是獨一無二的累積，但現在你卻忘得一乾二淨了……

本書作者奧野宣之貫徹執行「人生一冊」的筆記術，
單單只是做筆記就可以甩掉體重，愛上運動；
30歲不到已經擠身50萬冊的暢銷作家之列，
他深信「記錄持續，行動也能持續」，從普通生活來認識自己最重要！

很多東西你可以丟，但寶貴的經驗不能丟；
很多夢想你計劃實現，但常常半途而廢；
從現在開始只要一本便宜的筆記本，三大簡單步驟：寫→貼→讀！
做筆記就能改變自己，為什麼你還在猶豫？！

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  作者介紹

  
  
  
  
  奧野宣之
  
  一九八一年生於大阪府。同志社大學文學院畢業，服務於出版社﹑報社後，以公開個人自創之資訊整裡術正式踏上寫作之路?本書是39元筆記本整裡術系列第三部?從大學期間即開始製作生活記錄，除了工作還包含家庭生活、嗜好、旅行、閱讀等，提倡記錄各種場面所累積的經驗作為「享受人生的方法」，鼓勵人們利用筆記本記錄個人的行動與見聞。一系列介紹記事本、筆記本的活用與創意、資訊收集與運用、知性生產技術等深入淺出的作品，受到年輕上班族群的熱烈支持。
  
  





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  譯者介紹

  
  
  張秋明
  
  專業翻譯家。筆記整理狂熱者。手作的筆記本不下20幾本，利用身邊的各種素材，將旅行與生活的體驗，徹底實行屬於自己的Lifelog。譯作大田出版：絲山秋子最棒的散文《絲的怪談》、村上龍寓言小說《盾》、奧野宣之筆記系列第三冊《活用一輩子的筆記術》。
  
  
  
  

活用一輩子的筆記術－目錄導覽說明

• 序章透過lifelog將體驗化為「資產」
  所謂的lifelog就是「人生怎麼活」的完整記錄
  要想留存「空氣」，最好採用傳統的類比方式
  做出過去不再消失的自己
  養成「重讀」的習慣可讓筆記的效果事半功倍
  不須心急，總之以自己的腳步前進
  
  第1章只是記錄行動的意外效果
  「濃縮成一本筆記」的三大原則
  比記事簿整理術更簡單，任何人都能上手
  比寫日記更容易留存過往日子的氣氛
  看似沒什麼的記錄成為「自己的分身」
  隨著筆記本的變厚、變多，也培養出自信
  可以戒除「想要戒除的行動」
  可以持續「想要長此以往的行動」
  透過書寫肯定「認真行動的自己」
  
  第2章讓筆記本成為自己的分身
  可發揮效果的三大步驟「書寫」、「剪貼」、「重讀」
  【步驟1】書寫──以「行動記錄」開始簡單的自我管理
  【步驟2】剪貼──做出比「資料收集」更多內容的筆記
  一張紙片道盡一切
  透過手工作業連結「個人化」
  【步驟3】重讀──經由「重讀」逐漸改變自我
  隨意翻閱獲得的「意外發現」
  重新運用體驗，創造現在的自己
  自我思考，並能用自己的語言陳述
  一切都是為了「輕鬆書寫﹑留下生動記錄」
  主軸必須放在筆記本上
  不斷嘗試，選擇能成為「自己分身」的那一本
  
  第3章如何留在筆記本上
  有助於持之以恆的「記錄工夫」
  面對筆記「調適（recreation）」自我
  透過書寫將體驗拉近自己，加以「個人化」
  為了重讀而寫入的WHY、HOW資訊
  不用在意「行動段落」而是「臨時想到」就寫
  時間資訊以「為止log」、「現在log」、「起log」表示
  以「交錯式」對照行動&思考
  因果關係使用「→」的省略符號
  區分使用「間隔線」以增加資訊量
  以「一日╳固定頁數的方式」進行
  除了直寫、橫寫外，筆也要區分使用
  剪貼可增添十倍的樂趣
  使用拍立得輕鬆記錄育兒日記
  以「版面編排列印」留存一天的流程
  臨門一腳的「當地記念章」
  封面也盡量剪貼創造「特色」
  書腰、補書票
  包裝紙、吊牌、說明書
  酒的標籤
  舊郵票、明信片、書信等
  
  第4章留存什麼在筆記本上
  首先直接記錄「普通的生活」
  睡眠和飲食──從基本事項認識自己
  自己的行動和狀況──發現生活超乎意外的豐富
  心中所想的事──建立自己的思想
  旅行、娛樂、活動──lifelog的真隨所在
  記錄報導自己的採訪小組
  社會新聞
  所見、所聞、所食──一切都反映出「自己」
  以搭配筆記本的「填入式索引表格」進行定點觀測
  持之以恆的大原則「一表格一主題」
  ?╳表──雖然簡單卻最具效果
  曲線圖──用視覺捕捉些許的增減效果
  我的一天──有lifelog的日常生活
  「好的過去」=擁有「個人歷史」的安心感
  
  第5章如何持續、重讀、活用呢？
  避免留於只是書寫而沒有重讀的方法
  體驗不能「用過即丟」，要一再活用
  定期自我反擊
  「個人專屬的筆記」，再怎麼醜也無所謂
  一開始就先淡化「個人的要素」
  看清「個人主題」
  探索心理狀態提高幹勁
  無法重讀的最大理由在於「不容易找到」
  重讀的精髓在於「標記&時間點」
  標記──將重讀變成一種「作業」
  時間點──將重讀納入生活軌道
  使用中筆記的「倒讀」與「正讀」
  有系統地定期重讀
  在製作索引的過程中重讀
  重讀╳年前的今日記錄
  
  附錄23種lifelog的輔助工具
  行動記錄的補助工具
  重讀時的補助工具
  
  【結語】陪我們走過「無法重新再來一次的旅行」
  
  

結語
陪我們走過「無法重新再來一次的旅行」

什麼是lifelog呢？即便已經寫完書的今天，我仍然在尋求答案之中。

我想它既是幫助自己往期許方向更進一步的線索之一，也是對日常飲食、閒聊交談、隨意翻閱的書籍、每天的工作等人生的一切所展現的一種關愛。說不定也是每個人心中想要「留下自己活過的足跡」的心情吧。

書寫筆記時，偶而會有今天這一天、現在此一瞬間將不會重來的無常感受，心頭也不禁酸了起來。

事實上前不久我還覺得自己像是學生一樣，如今已是一個小孩的爸爸了。小孩從爬在地上到開始走路、牙牙學語，每天都在成長之中。一個月前還在地板上爬來爬去的嬰兒，如今早已不見蹤影了。

相信我們人都是朝著同一方向，在做一趟無法重新再來一次的旅行吧。

如果是旅行的話，移動中與其睡覺，應當寧可觀賞車窗外的風景。

如果是旅行的話，應該會努力試著跟偶然相遇的人們建立更友好的關係吧。

而且，如果是旅行的話，即便是撿到的石頭都將成為寶物。

所謂的lifelog，或許就是幫助我們品味一去不復返的「日常」之旅，並運用在未來生活的好夥伴吧。

所謂的lifelog就是「人生怎麼活」的完整記錄

本書的主題是「lifelog」。

因為可能有很多人是頭一次聽到這個詞，在此先做名詞解釋。

「生活記錄lifelog」顧名思義就是：

「人生或生活（life）的記錄（log）」 。

一如航海的人所寫的「航海日誌」，lifelog就是將發生在自己周邊、聽到看到的事情，盡可能翔實而完整地記錄下來。

這個名詞是因為微軟研究所的哥登?貝爾（Gordon Bell）在他的著作《生活記錄的建議》中揭櫫，在日本也開始在IT界和關心數位工具的人士之間流行了起來。

比方說：像這樣的「lifelog」。

?每天用數位相機拍下餐桌上的菜色。

?將自己走訪過的地方、路線留存在網路服務的電子地圖上。

?將所有讀過的書、觀賞過的DVD列表並寫下心得感想。

貝爾利用智慧型手機、小筆電、GPS、掃描器等將所有看過、讀過的東西、見過的人、完成的文件、充滿回憶的紀念品等都做成數位資料保存在大容量的HDD裡。

或許也是因為那樣，lifelog通常被認為須搭配博客來e-coupon智慧型手機、高性能掃描器等數位工具才能進行。

可是本書所謂的「lifelog」，則是以「人生記錄」的原意為主。

並不打算像貝爾一樣完全都數位化，對於每天帶著普通紙張的筆記本，將自己人生填入其中的「lifelog」，以下將說明其做法與好處。

不管是否擁有i-Phone、GPS數位相機等數位工具，或者對於網路熟悉與否，這是任何人都能簡單書寫lifelog的方法。

最近有類似概念「Ubiquitous CAPTCHA」一詞的出現，意思是將人生所發生的所有事情都記錄下來，跟我所說的「lifelog」一樣。

但畢竟Ubiquitous CAPTCHA一詞還不是很普及，我平常也不太用，所以本書都用「lifelog」進行解說。